Świetna forma dzięki krótkim treningom
Kontrola wagi
Zwiększ swoją aktywność dzięki mikrotreningom
Jak idzie realizacja celów związanych z wagą? Intensywne tempo życia przepełnionego pracą, dziećmi i życiem towarzyskim odsuwa osobiste cele na dalszy plan. Jednak codzienny trening może być krótszy niż myślisz i nie wymaga specjalnego sprzętu, dzięki czemu z łatwością wprowadzisz go do codziennego planu zajęć.
Jedna minuta = mnóstwo korzyści
Już 60 sekund aktywności może zrobić ogromną różnicę! Wypróbuj:
© Fotolia
Bieganie w miejscu
Pajacyki
Pompki
Brzuszki
Bieganie po schodach
© Fotolia
Jeśli szukasz czegoś łagodniejszego na początek, spróbuj wyrzucać miękki przedmiot, na przykład szalik, w powietrze i łapać go. Przekładaj przedmiot z jednej ręki do drugiej wokół talii, zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara, a następnie przeciwnie lub wykonuj naprzemienne wyrzuty nogami przed siebie.
Ruch w rytmie muzyki
Utwór muzyczny trwa średnio trzy minuty. Wykorzystaj żwawy rytm i tańcz lub powtarzaj ruchy w takt muzyki.
Możesz też zacząć od łagodnych ruchów w pierwszej minucie, wzmocnić je w drugiej minucie, wykonując trudniejsze ćwiczenia, na przykład pompki, a następnie wrócić do łagodnych ćwiczeń w ostatniej minucie.
Doceniaj swoje postępy
Z końcem pierwszego tygodnia zauważ, jak świetnie się czujesz. Po dwóch tygodniach dostrzeż pozytywną zmianę poziomu energii i wzrost masy mięśniowej – a także lepsze samopoczucie. Staraj się powtarzać mikrotreningi w ciągu dnia, w dogodnych dla siebie porach. Spraw, aby weszły Ci w nawyk, na przykład każdego ranka, zanim obudzisz dzieci lub odbierzesz je ze szkoły. I nie zapomnij o nagrodzie w postaci batonika bodykey – to idealny produkt dla zabieganych.
Na koniec każdego tygodnia spójrz w lustro, uśmiechnij się i powiedz „Dobra robota!”.
