W CENTRUM UWAGI
© stocksy.com

Świetna forma dzięki krótkim treningom

Kontrola wagi

Zwiększ swoją aktywność dzięki mikrotreningom

Jak idzie realizacja celów związanych z wagą? Intensywne tempo życia przepełnionego pracą, dziećmi i życiem towarzyskim odsuwa osobiste cele na dalszy plan. Jednak codzienny trening może być krótszy niż myślisz i nie wymaga specjalnego sprzętu, dzięki czemu z łatwością wprowadzisz go do codziennego planu zajęć.

Jedna minuta = mnóstwo korzyści

Już 60 sekund aktywności może zrobić ogromną różnicę! Wypróbuj:

© Fotolia
  1. Bieganie w miejscu

  2. Pajacyki

  3. Pompki

  4. Brzuszki

  5. Bieganie po schodach

© Fotolia

Jeśli szukasz czegoś łagodniejszego na początek, spróbuj wyrzucać miękki przedmiot, na przykład szalik, w powietrze i łapać go. Przekładaj przedmiot z jednej ręki do drugiej wokół talii, zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara, a następnie przeciwnie lub wykonuj naprzemienne wyrzuty nogami przed siebie.

Ruch w rytmie muzyki

Utwór muzyczny trwa średnio trzy minuty. Wykorzystaj żwawy rytm i tańcz lub powtarzaj ruchy w takt muzyki.

Możesz też zacząć od łagodnych ruchów w pierwszej minucie, wzmocnić je w drugiej minucie, wykonując trudniejsze ćwiczenia, na przykład pompki, a następnie wrócić do łagodnych ćwiczeń w ostatniej minucie.

Doceniaj swoje postępy

Z końcem pierwszego tygodnia zauważ, jak świetnie się czujesz. Po dwóch tygodniach dostrzeż pozytywną zmianę poziomu energii i wzrost masy mięśniowej – a także lepsze samopoczucie. Staraj się powtarzać mikrotreningi w ciągu dnia, w dogodnych dla siebie porach. Spraw, aby weszły Ci w nawyk, na przykład każdego ranka, zanim obudzisz dzieci lub odbierzesz je ze szkoły. I nie zapomnij o nagrodzie w postaci batonika bodykey – to idealny produkt dla zabieganych.

Na koniec każdego tygodnia spójrz w lustro, uśmiechnij się i powiedz „Dobra robota!”.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem