W CENTRUM UWAGI
© ©Gettyimages/Isaac

Nie daj się pokusie

Kontrola wagi

Święta nie przeszkodzą Ci w realizacji celów związanych z odchudzaniem

Święta to wyczekiwany przez wszystkich okres spotkań z najbliższymi. Wadą takiego spędzania czasu jest ilość kuszących potraw.

Brytyjska Fundacja ds. Żywienia ostrzega: „Jednego dnia świąt możemy zjeść aż 6000 kcal (25 104 kJ) – to trzykrotnie więcej niż wynosi zalecana dzienna ilość dla kobiet i ponad dwukrotnie więcej niż zalecana ilość dla mężczyzn”. Świąteczny okres może wpłynąć na sposób odżywiania również w przypadku osób, które nie obchodzą Bożego Narodzenia. Przestrzegając kilku rad, możemy ustrzec się dodatkowych kilogramów.

  1. Zanim zaczniesz jeść, wypij szklankę wody. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość, a Twoja chęć objadania się spadnie.

  2. Poproś osobę organizującą przyjęcie, aby nakładała Ci mniejsze porcje, albo postaraj się nie zjadać całej zawartości talerza. Monitoruj spożywaną ilość poszczególnych produktów, np. zjedz nie więcej niż dwa pieczone ziemniaki. Inną opcją jest rezygnacja z jednego lub dwóch dań, najlepiej wysokokalorycznego deseru.

  3. Jeśli posiłek jest serwowany w postaci bufetu, weź mniejszy talerz lub napełnij go w większości sałatkami i warzywami. Unikaj sosów i dressingów – zawierają dużo tłuszczu, cukru i soli.

  4. Zabierz ze sobą dużą miskę sałaty, aby mieć pewność, że na przyjęciu będą podawane nie tylko ciężkie potrawy.

  5. Unikaj słodzonych napojów i ogranicz spożycie alkoholu.

Postaw na aktywność

Łatwo poddać się błogiemu rozleniwieniu, które przychodzi do nas po długim ucztowaniu. Spokojny spacer wspomoże trawienie i zwiększy poziom energii. Pamiętaj, że im większe tempo, tym większa skuteczność: według badań przeprowadzonych przez Harvard Health 30-minutowy szybki spacer pozwala średnio spalić 200 kalorii.

Zaplanuj jakąś wspólną, energiczną zabawę dla całej rodziny albo po prostu włącz muzykę i zacznij tańczyć. To o wiele bardziej pożyteczne niż siedzenie przed telewizorem przez kilka godzin.

Dodatkowa pomoc

W zależności od predyspozycji, niektórzy z nas muszą ograniczać ilość spożywanego tłuszczu lub węglowodanów, aby schudnąć. Jeśli ich wyeliminowanie nie jest możliwe w danej sytuacji, sięgnij po preparat redukujący tłuszcz lub naturalny bloker węglowodanów. Te produkty pomogą Ci pokonać trudności, jakie możesz napotkać na drodze do upragnionej sylwetki.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem