Przez taniec do lepszej sylwetki
Kontrola wagi
Prezentujemy ćwiczenia, które możesz wykonać w domu bez potrzeby stosowania dodatkowego sprzętu!
Świetnym sposobem na uzyskanie zgrabnej sylwetki jest taniec. Trening, który pozwoli Ci odnaleźć własny rytm możesz zorganizować na wolnym powietrzu lub we własnym salonie. Zyskaj formę i zapewnij sobie świetną zabawę, wykonując inspirowane tańcem ćwiczenia.
1) Przysiady plié
Kształtuje mięśnie pośladków i ud
Stań w rozkroku. Jeśli chcesz wykonać standardowy przysiad, palce stóp skieruj do przodu, jeżeli natomiast chcesz skoncentrować się na kształtowaniu wewnętrznej części ud i wykonać przysiad plié, palce skieruj na zewnątrz. Ugnij nogi w kolanach i wykonaj przysiad, pamiętając, aby kolana znajdowały się nad stopami, a plecy były proste. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie wyprostuj nogi. Dla zwiększenia stopnia trudności użyj ciężarków.
2) Wyskoki
Kształtuje mięśnie pośladków, ud i łydek
Pełne ekspresji ruchy w tańcu, np. wyskoki, są niezbędne do utrzymania odpowiedniego tętna i wysmuklenia nóg. Podskocz do góry tak wysoko, jak potrafisz, napnij mięśnie brzucha i postaraj się opaść jak najłagodniej, lądując na przedniej części stóp. Wykonuj wymachy rękami, aby dodatkowo wzmacniać ramiona.
3) Unoszenie kolan
Wzmacnia mięśnie głębokie
Łatwe, aerobowe ćwiczenie, które nie wymagają używania dodatkowego sprzętu, polegające na unoszeniu kolan. Włącz ulubioną muzykę i zacznij ćwiczyć! Unoś kolana na zmianę maksymalnie wysoko, napinając jednocześnie mięśnie brzucha i wciągając go – wyobraź sobie, że wykonujesz brzuszki na stojąco. Energetyczna muzyka taneczna nada Twoim ćwiczeniom odpowiedne tempo. To zbyt łatwe? Przyspiesz tętno, używając ciężarków lub unosząc ramiona w górę, i zadbaj o kondycję całego ciała.
Ćwiczenia nie dadzą pożądanych efektów, jeśli zaraz po nich sięgniesz po tłuste chipsy i batonika. Jeśli po treningu odczuwasz lekki głód, zadbaj o nawodnienie organizmu, pijąc niegazowaną wodę mineralną lub bodykeyTM Herbatkę ziołową (5). Wzmocnij się batonikiem bodykey o zrównoważonej lub obniżonej zawartości węglowodanów lub tłuszczu. Wszystkie trzy typy batoników dostępne są w dwóch smakach: czekoladowym (1) oraz owocowym (2).
Możesz także przygotować błyskawiczny koktajl waniliowy (3) lub czekoladowy (4), które również dostępne są w trzech wersjach: zrównoważonej, z obniżoną zawartością węglowodanów oraz z obniżoną zawartością tłuszczu. Koktajl przygotujesz za pomocą wygodnego i łatwego w użyciu bodykey by NUTRILITETM Shakera . Dzięki podziałowi shakera na kilka części suplementy, suplementy w proszku oraz ulubione napoje możesz zawsze mieć przy sobie. Zaawansowana spiralna konstrukcja ułatwia przygotowywanie pysznych koktajli i smoothie.