Osiągnij wyższy poziom sprawności
Suplementy diety
Po opanowaniu podstaw pora na ćwiczenia bardziej zaawansowane.
Po opanowaniu podstaw pora na ćwiczenia bardziej zaawansowane.
W sierpniowym numerze Amagramu online przedstawiliśmy ćwiczenia dla osób początkujących. Teraz pora na kolejny etap. Ćwiczenia zaprezentuje dr Kurscheid.
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie barków (mięsień naramienny). Rozpocznij je, stojąc na taśmie w rozkroku, ze stopami rozstawionymi od siebie w odległości równej szerokości ramion. Trzymaj lewą końcówkę taśmy w prawej ręce, a końcówkę prawą – w ręce lewej. Stojąc w tej pozycji, zacznij unosić lekko zgięte ręce do poziomu ramion, lecz nie wyżej. Następnie powoli opuszczaj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Uwaga. Taśmy elastyczne mają różne stopnie naprężenia. W niniejszym ćwiczeniu kobiety powinny używać taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – taśmy o naprężeniu większym. Kobiety mogą też użyć jednej taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – dwóch taśm. Taśma, którą wybierzesz powinna umożliwić wykonanie 12 powtórzeń.
Ćwiczenie to wzmacnia boczne mięśnie brzucha, mięśnie pośladków i nóg.
Dla początkujących: Połóż się na prawym boku, opierając prawy łokieć na ziemi. Podnieś biodra do całkowitego wyprostowania ciała i wytrzymaj w takiej pozycji przez 45 sekund. Ćwiczenie powtórz, leżąc na drugim boku.
Dla średnio zaawansowanych: Wyciągnij ramię nad głową.
Dla zaawansowanych: Leżąc na prawym boku, złącz lewe ramię i kolano, a następnie ponownie je rozprostuj. Powtórz ćwiczenie, leżąc na drugim boku.
Powtarzanie każdego z ćwiczeń i wykonywanie ich na zmianę zaledwie trzy razy przynosi takie same efekty, jak lekki trening całego ciała – i to już w 6 minut!
Zadbaj o odpowiednią ilość magnezu w swojej diecie – w tym celu możesz używać naszego nowego produktu: AMWAY™ Mineral Sticks (szczegóły w ramce po lewej stronie) .
Aby wzmocnić mięśnie, używaj NUTRILITE™ All Plant Protein Zestawu protein roślinnych. Możesz go użyć np. do przygotowania pysznego i bogatego w białko śniadania, na które przepis podajemy poniżej.
25 g ryżu długoziarnistego
250 ml mleka (pełnego lub odtłuszczonego)
1 porcja NUTRILITE All Plant Protein (zestawu protein roślinnych)
10 g cukru granulowanego
10 g rodzynek
½ łyżki stołowej sproszkowanego cynamonu
10 g rozdrobnionych pistacji
odrobina masła
Instrukcje
Ryż włożyć do sitka i płukać zimną wodą do momentu, aż woda będzie przezroczysta. Rodzynki namoczyć w ciepłej wodzie. W ciężkim naczyniu o nieprzywieralnej powierzchni zagotować mleko do wrzenia, dodać ryż, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, często mieszając, aby zapobiec przyklejeniu się ryżu do dna naczynia.
Po ugotowaniu ryżu dodać cukier, jedną porcję protein w proszku, odsączone rodzynki oraz cynamon. Dokładnie wymieszać. Danie przełożyć do małej miseczki. Spożywać na ciepło.
Pudding można również zdjąć z ognia i pozostawić, aby zgęstniał. Następnie posmarować małą filiżankę masłem, nałożyć do niej pudding za pomocą łyżki i natychmiast odwrócić, aby stworzyć formę na małym talerzu. Posypać pistacjami i podać.
Składniki na jedną porcję.
Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.
Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.