Osiągnij wyższy poziom sprawności

Suplementy diety

Po opanowaniu podstaw pora na ćwiczenia bardziej zaawansowane.

W sierpniowym numerze Amagramu online przedstawiliśmy ćwiczenia dla osób początkujących. Teraz pora na kolejny etap. Ćwiczenia zaprezentuje dr Kurscheid.

Ćwiczenie 1: Ćwiczenia z taśmą elastyczną

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie barków (mięsień naramienny). Rozpocznij je, stojąc na taśmie w rozkroku, ze stopami rozstawionymi od siebie w odległości równej szerokości ramion. Trzymaj lewą końcówkę taśmy w prawej ręce, a końcówkę prawą – w ręce lewej. Stojąc w tej pozycji, zacznij unosić lekko zgięte ręce do poziomu ramion, lecz nie wyżej. Następnie powoli opuszczaj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Uwaga. Taśmy elastyczne mają różne stopnie naprężenia. W niniejszym ćwiczeniu kobiety powinny używać taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – taśmy o naprężeniu większym. Kobiety mogą też użyć jednej taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – dwóch taśm. Taśma, którą wybierzesz powinna umożliwić wykonanie 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: Pompki na boku

Ćwiczenie to wzmacnia boczne mięśnie brzucha, mięśnie pośladków i nóg.
Dla początkujących: Połóż się na prawym boku, opierając prawy łokieć na ziemi. Podnieś biodra do całkowitego wyprostowania ciała i wytrzymaj w takiej pozycji przez 45 sekund. Ćwiczenie powtórz, leżąc na drugim boku.
Dla średnio zaawansowanych: Wyciągnij ramię nad głową.
Dla zaawansowanych: Leżąc na prawym boku, złącz lewe ramię i kolano, a następnie ponownie je rozprostuj. Powtórz ćwiczenie, leżąc na drugim boku.

Wskazówki doktora Kurscheida

Powtarzanie każdego z ćwiczeń i wykonywanie ich na zmianę zaledwie trzy razy przynosi takie same efekty, jak lekki trening całego ciała – i to już w 6 minut!

Zadbaj o odpowiednią ilość magnezu w swojej diecie – w tym celu możesz używać naszego nowego produktu: AMWAY™ Mineral Sticks (szczegóły w ramce po lewej stronie) .

Aby wzmocnić mięśnie, używaj NUTRILITE™ All Plant Protein Zestawu protein roślinnych. Możesz go użyć np. do przygotowania pysznego i bogatego w białko śniadania, na które przepis podajemy poniżej.

Pudding ryżowy z pistacjami i rodzynkami

1. 25 g ryżu długoziarnistego

2. 250 ml mleka (pełnego lub odtłuszczonego)

3. 
   1 porcja NUTRILITE All Plant Protein (zestawu protein roślinnych)
   

4. 10 g cukru granulowanego

5. 10 g rodzynek

6. ½ łyżki stołowej sproszkowanego cynamonu

7. 10 g rozdrobnionych pistacji

8. odrobina masła

Instrukcje

Ryż włożyć do sitka i płukać zimną wodą do momentu, aż woda będzie przezroczysta. Rodzynki namoczyć w ciepłej wodzie. W ciężkim naczyniu o nieprzywieralnej powierzchni zagotować mleko do wrzenia, dodać ryż, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, często mieszając, aby zapobiec przyklejeniu się ryżu do dna naczynia.

Po ugotowaniu ryżu dodać cukier, jedną porcję protein w proszku, odsączone rodzynki oraz cynamon. Dokładnie wymieszać. Danie przełożyć do małej miseczki. Spożywać na ciepło.

Pudding można również zdjąć z ognia i pozostawić, aby zgęstniał. Następnie posmarować małą filiżankę masłem, nałożyć do niej pudding za pomocą łyżki i natychmiast odwrócić, aby stworzyć formę na małym talerzu. Posypać pistacjami i podać.

Składniki na jedną porcję.