Osiągnij wyższy poziom sprawności
Suplementy diety
Po opanowaniu podstaw pora na ćwiczenia bardziej zaawansowane.
Linki pokrewne
Ćwiczymy z doktorem Kurscheidem
NUTRILITE™ All Plant Protein kampania śniadaniowa (wideoklip)
NOWOŚĆ! Amway Mineral Sticks
Miej minerały zawsze pod ręką! W tym miesiącu Amway wprowadza dwa nowe produkty, dzięki którym doskonale poradzisz sobie w nadchodzące chłody i odprężysz zmęczone, obolałe mięśnie: AMWAY Mineral Sticks Magnesium Suplement diety z magnezem
i słodzikiem oraz AMWAY Mineral Sticks Zinc Suplement diety z cynkiem i słodzikiem.
Te smaczne suplementy w proszku o smaku cytrynowym (suplement magnezu) i pomarańczowo-cytrynowym (suplement cynku) zapakowane są w saszetki z pojedynczymi porcjami, dzięki czemu są wygodne w użyciu. Saszetki bez problemu zmieścisz w torebce, torbie sportowej, plecaku lub w tornistrze szkolnym; świetnie nadają się też na próbki dla klientów.
Magnez umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni i systemu nerwowego.
Nr kat. 116646:
AMWAY Mineral Sticks Magnesium Suplement diety magnez i słodzik
Cynk to ważny minerał wspierający procesy poznawcze i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Nr kat. 116982:
AMWAY Mineral Sticks Zinc Suplement diety cynk i słodzik
Rady eksperta
dr Thomas Kurscheid
Ekspert ds. żywienia NUTRILITE
W sierpniowym numerze Amagramu online przedstawiliśmy ćwiczenia dla osób początkujących. Teraz pora na kolejny etap. Ćwiczenia zaprezentuje dr Kurscheid.
Ćwiczenie 1: Ćwiczenia z taśmą elastyczną
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie barków (mięsień naramienny). Rozpocznij je, stojąc na taśmie w rozkroku, ze stopami rozstawionymi od siebie w odległości równej szerokości ramion. Trzymaj lewą końcówkę taśmy w prawej ręce, a końcówkę prawą – w ręce lewej. Stojąc w tej pozycji, zacznij unosić lekko zgięte ręce do poziomu ramion, lecz nie wyżej. Następnie powoli opuszczaj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Uwaga. Taśmy elastyczne mają różne stopnie naprężenia. W niniejszym ćwiczeniu kobiety powinny używać taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – taśmy o naprężeniu większym. Kobiety mogą też użyć jednej taśmy o średnim naprężeniu, a mężczyźni – dwóch taśm. Taśma, którą wybierzesz powinna umożliwić wykonanie 12 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: Pompki na boku
Ćwiczenie to wzmacnia boczne mięśnie brzucha, mięśnie pośladków i nóg.
Dla początkujących: Połóż się na prawym boku, opierając prawy łokieć na ziemi. Podnieś biodra do całkowitego wyprostowania ciała i wytrzymaj w takiej pozycji przez 45 sekund. Ćwiczenie powtórz, leżąc na drugim boku.
Dla średnio zaawansowanych: Wyciągnij ramię nad głową.
Dla zaawansowanych: Leżąc na prawym boku, złącz lewe ramię i kolano, a następnie ponownie je rozprostuj. Powtórz ćwiczenie, leżąc na drugim boku.
Wskazówki doktora Kurscheida
Powtarzanie każdego z ćwiczeń i wykonywanie ich na zmianę zaledwie trzy razy przynosi takie same efekty, jak lekki trening całego ciała – i to już w 6 minut!
Zadbaj o odpowiednią ilość magnezu w swojej diecie – w tym celu możesz używać naszego nowego produktu: AMWAY™ Mineral Sticks (szczegóły w ramce po lewej stronie) .
Aby wzmocnić mięśnie, używaj NUTRILITE™ All Plant Protein Zestawu protein roślinnych. Możesz go użyć np. do przygotowania pysznego i bogatego w białko śniadania, na które przepis podajemy poniżej.
Pudding ryżowy z pistacjami i rodzynkami
-
25 g ryżu długoziarnistego
-
250 ml mleka (pełnego lub odtłuszczonego)
-
1 porcja NUTRILITE All Plant Protein (zestawu protein roślinnych)
-
10 g cukru granulowanego
-
10 g rodzynek
-
½ łyżki stołowej sproszkowanego cynamonu
-
10 g rozdrobnionych pistacji
-
odrobina masła
Instrukcje
Ryż włożyć do sitka i płukać zimną wodą do momentu, aż woda będzie przezroczysta. Rodzynki namoczyć w ciepłej wodzie. W ciężkim naczyniu o nieprzywieralnej powierzchni zagotować mleko do wrzenia, dodać ryż, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, często mieszając, aby zapobiec przyklejeniu się ryżu do dna naczynia.
Po ugotowaniu ryżu dodać cukier, jedną porcję protein w proszku, odsączone rodzynki oraz cynamon. Dokładnie wymieszać. Danie przełożyć do małej miseczki. Spożywać na ciepło.
Pudding można również zdjąć z ognia i pozostawić, aby zgęstniał. Następnie posmarować małą filiżankę masłem, nałożyć do niej pudding za pomocą łyżki i natychmiast odwrócić, aby stworzyć formę na małym talerzu. Posypać pistacjami i podać.
Składniki na jedną porcję.