Koszyk (0) 0 Koszyk

Koszyk jest pusty.

Dziękujemy! Twoja lista zakupów została przeniesiona do koszyka.

Przejdź do koszyka
W CENTRUM UWAGI

5 sposobów na wsparcie układu odpornościowego

Aktywny styl życia

Wzmocnij układ odpornościowy, wprowadzając proste zmiany w swoim życiu.

Między myciem rąk, utrzymywaniem dystansu społecznego i dezynfekcją powierzchni dużo słyszy się obecnie na temat ochrony zewnętrznej organizmu w celu ochrony zdrowia. A co z ochroną wewnętrzną? Układ odpornościowy to cichy bohater naszego organizmu. Prezentujemy pięć prostych sposobów wsparcia odporności.

1. Uzupełnij witaminę słońca

Witamina D, nazywana również witaminą słońca, nie tylko wspomaga zdrowie kości i serca, ale również wspiera układ odpornościowy. Jednym z najpopularniejszych sposobów uzupełnienia poziomu tej witaminy w organizmie jest – jak sama nazwa sugeruje – przebywanie na słońcu. Choć większość z nas przymusowo przebywa w domu, nadal można wyjść na świeże powietrze, a nawet znaleźć nasłonecznione miejsce przy oknie (pamiętając o preparacie z filtrem, nawet jeśli znajdujemy się za szybą). Witaminę D można uzupełniać również poprzez stosowanie odpowiedniej diety, spożywając łososia, śledzie, grzyby, czerwone mięso, nabiał i żółtka jaj.

2. Odpowiednia dawka ruchu

Ćwiczenia fizyczne pomagają wyeliminować toksyny z organizmu. Właśnie dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym od 16 do 64 roku życia 300 minut średnio intensywnych ćwiczeń aerobowych lub 150 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Istnieje mnóstwo programów ćwiczeń, które można wykonywać w domu, aby osiągnąć docelowe 300 minut treningu, niezależnie od wielkości dostępnej przestrzeni. Czas treningu można rozłożyć na 45 minut dziennie lub jedną godzinę, jeśli ćwiczenia mają odbywać się przez pięć dni w tygodniu. Pamiętaj, różnorodność jest kluczowa dla utrzymania wysokiego poziomu motywacji, dlatego też warto łączyć elementy jogi, intensywnego treningu interwałowego, szybkiego marszu, a nawet prac ogrodniczych.

3. Jedzenie w kolorach tęczy

Podjadanie jest dużą pokusą, gdy przebywamy w domu, często sięgając wówczas po wszystko, z wyjątkiem owoców i warzyw. To może prowadzić do niedoborów w naszej diecie. Aby utrzymać właściwie zbilansowaną dietę, pamiętaj o spożywaniu jak największej ilości kolorowych owoców i warzyw.

© Shutterstock
  1. Witamina C jest bardzo wartościową podporą układu odpornościowego. Źródła tego silnego przeciwutleniacza to brokuły, jarmuż, słodka papryka i owoce cytrusowe, w tym również kiwi.

  2. Witamina E to kolejny przeciwutleniacz o dobroczynnym wpływie na ogólny stan zdrowia, dlatego też warto pamiętać o jedzeniu szpinaku, awokado, oliwy z oliwek i migdałów.

  3. Omega-3 wspomaga prawidłową odporność komórek organizmu. Aby uzupełnić poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych, należy spożywać łososia, makrelę, sardynki i siemię lniane.

4. Odpoczynek dla ciała i umysłu

To, co dzieje się w naszych głowach, wpływa na cały organizm. Stres może osłabiać układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest wypracowanie sposobów radzenia sobie z nim. Trudno ignorować najnowsze doniesienia, jednak można decydować o częstotliwości zapoznawania się z nimi. Warto ograniczyć śledzenie wiadomości, na przykład przeznaczając na to czas tylko rano i wieczorem. Ważne jest również oddawanie się refleksji – warto znaleźć chwilę na wyciszenie organizmu. Może to być kubek herbaty na balkonie lub w ogrodzie, słuchanie ulubionej muzyki lub uruchomienie aplikacji do medytacji i spędzenie 10 minut w stanie zen. Jeśli pracujesz przy biurku, postaraj się mniej więcej co godzinę wstać i rozciągnąć ciało, a także kończ dzień pracy chwilą odprężenia, na przykład wykonując lekkie ćwiczenia jogi przed snem.

© Getty Images

5. Śpij dobrze

Odpowiednia ilość i jakość snu jest podstawą procesów odnowy komórkowej. Zbyt mała ilość snu może osłabiać mechanizmy obronne organizmu. Badania dowodzą, że sen odbywa się w 90-minutowych cyklach, a budzenie się na końcu takiego cyklu sprawia, że jesteśmy bardziej wypoczęci i mamy więcej energii. Na rynku jest dostępnych mnóstwo aplikacji, które wskażą właściwą porę snu na podstawie godziny pobudki następnego dnia. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem i snem, wypróbuj jedwabną maskę na oczy, jeśli w Twojej sypialni nie panuje całkowita ciemność (jedwab wspomaga również walkę ze zmarszczkami).

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem