7 sposobów, aby ćwiczyć systematycznie
Aktywny styl życia
Rady specjalistów w zakresie dbania o kondycję i produktywności pomogą Ci się zmotywować i żyć aktywnie.
Kiedy jesteś swoim własnym szefem, wiesz, jak ważne jest wyznaczanie celów, zarządzanie czasem i wyrabianie korzystnych nawyków. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń. Zastosowanie w swojej aktywności fizycznej, tych samych zasad co w biznesie, pomoże osiągnąć Ci związane z nią cele. Poniżej przedstawiamy wskazówki trenerów fitness i specjalistów zajmujących się produktywnością.
1. Zmień nastawienie
Jeśli ćwiczenia traktujesz jak przykry obowiązek, to z pewnością będziesz miał trudności aby je rozpocząć. Myśl o nich jak o czymś pozytywnym – czymś, co chcesz robić z własnego wyboru.
2. Wyobraź sobie rezultaty
Jednym z nawyków opisanych przez Stephena R. Coveya w książce 7 nawyków skutecznego działania jest wizualizacja. Następnym razem, gdy zabraknie Ci motywacji, wyobraź sobie, że przepełnia Cię energia i zadowolenie, a dodatkowo delektujesz się smacznym posiłkiem po intensywnym treningu. Albo pomyśl sobie o chwili, gdy przekraczasz linię mety maratonu lub przymierzasz nowy strój, w którym wyglądasz świetnie.
3. Przygotuj się
Nie zostawiaj szukania stroju sportowego i doboru ćwiczeń na ostatnią chwilę. Wcześniej zaplanuj, co chcesz zrobić. Następnie przygotuj potrzebny sprzęt, wodę i batoniki proteinowe.
4. Zanotuj plany w kalendarzu
Treningi planuj i traktuj tak, jak spotkanie biznesowe. Jeśli zanotujesz informację o ćwiczeniach w kalendarzu lub telefonie, nadasz im większą wagę. Trudniej będzie Ci znaleźć wymówkę taką jak zmęczenie czy brak czasu.
5. Wyrób nowy nawyk
Niektórzy osobiści trenerzy uważają, że jeśli wyrobimy w sobie odpowiedni nawyk , to ćwiczenia staną się kolejną wykonywaną przez nas czynnością, taką jak mycie zębów. Na początku zalecane są krótkie i łatwe treningi, od których trudno znaleźć wymówkę. Gdy aktywność zacznie stawać się nawykiem, możesz zwiększyć intensywność i wydłużyć czas ćwiczeń.
6. Ćwicz w towarzystwie
Wielu trenerów i siłowni prowadzą swoje zajęcia online na platformach Zoom, Skype czy w mediach społecznościowych. Biorąc udział w takich zajęciach ma się poczucie bycia w grupie, trudniej jest zrezygnować i można się wzajemnie motywować.
7. Wybaczaj sobie
Jeśli masz ciężki dzień i nie masz siły na ćwiczenia, nie obwiniaj się – jesteś tylko człowiekiem. Zamiast obarczać się winą, czuć do siebie niechęć i myśleć, że nigdy nie uda Ci się poprawić kondycji, wybacz sobie i pogratuluj dotychczasowych osiągnięć.
Więcej porad i wskazówek znajduje się na "Zostań w domu".
