7 sposobów, aby ćwiczyć systematycznie

Aktywny styl życia

Rady specjalistów w zakresie dbania o kondycję i produktywności pomogą Ci się zmotywować i żyć aktywnie.

Kiedy jesteś swoim własnym szefem, wiesz, jak ważne jest wyznaczanie celów, zarządzanie czasem i wyrabianie korzystnych nawyków. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń. Zastosowanie w swojej aktywności fizycznej, tych samych zasad co w biznesie, pomoże osiągnąć Ci związane z nią cele. Poniżej przedstawiamy wskazówki trenerów fitness i specjalistów zajmujących się produktywnością.

1. Zmień nastawienie

Jeśli ćwiczenia traktujesz jak przykry obowiązek, to z pewnością będziesz miał trudności aby je rozpocząć. Myśl o nich jak o czymś pozytywnym – czymś, co chcesz robić z własnego wyboru.

2. Wyobraź sobie rezultaty

Jednym z nawyków opisanych przez Stephena R. Coveya w książce 7 nawyków skutecznego działania jest wizualizacja. Następnym razem, gdy zabraknie Ci motywacji, wyobraź sobie, że przepełnia Cię energia i zadowolenie, a dodatkowo delektujesz się smacznym posiłkiem po intensywnym treningu. Albo pomyśl sobie o chwili, gdy przekraczasz linię mety maratonu lub przymierzasz nowy strój, w którym wyglądasz świetnie.

3. Przygotuj się

Nie zostawiaj szukania stroju sportowego i doboru ćwiczeń na ostatnią chwilę. Wcześniej zaplanuj, co chcesz zrobić. Następnie przygotuj potrzebny sprzęt, wodę i batoniki proteinowe.

4. Zanotuj plany w kalendarzu

Treningi planuj i traktuj tak, jak spotkanie biznesowe. Jeśli zanotujesz informację o ćwiczeniach w kalendarzu lub telefonie, nadasz im większą wagę. Trudniej będzie Ci znaleźć wymówkę taką jak zmęczenie czy brak czasu.

5. Wyrób nowy nawyk

Niektórzy osobiści trenerzy uważają, że jeśli wyrobimy w sobie odpowiedni nawyk , to ćwiczenia staną się kolejną wykonywaną przez nas czynnością, taką jak mycie zębów. Na początku zalecane są krótkie i łatwe treningi, od których trudno znaleźć wymówkę. Gdy aktywność zacznie stawać się nawykiem, możesz zwiększyć intensywność i wydłużyć czas ćwiczeń.

6. Ćwicz w towarzystwie

Wielu trenerów i siłowni prowadzą swoje zajęcia online na platformach Zoom, Skype czy w mediach społecznościowych. Biorąc udział w takich zajęciach ma się poczucie bycia w grupie, trudniej jest zrezygnować i można się wzajemnie motywować.

7. Wybaczaj sobie

Jeśli masz ciężki dzień i nie masz siły na ćwiczenia, nie obwiniaj się – jesteś tylko człowiekiem. Zamiast obarczać się winą, czuć do siebie niechęć i myśleć, że nigdy nie uda Ci się poprawić kondycji, wybacz sobie i pogratuluj dotychczasowych osiągnięć.

Więcej porad i wskazówek znajduje się na "Zostań w domu".