W CENTRUM UWAGI

7 sposobów, aby ćwiczyć systematycznie

Aktywny styl życia

Rady specjalistów w zakresie dbania o kondycję i produktywności pomogą Ci się zmotywować i żyć aktywnie.

Kiedy jesteś swoim własnym szefem, wiesz, jak ważne jest wyznaczanie celów, zarządzanie czasem i wyrabianie korzystnych nawyków. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń. Zastosowanie w swojej aktywności fizycznej, tych samych zasad co w biznesie, pomoże osiągnąć Ci związane z nią cele. Poniżej przedstawiamy wskazówki trenerów fitness i specjalistów zajmujących się produktywnością.

1. Zmień nastawienie

Jeśli ćwiczenia traktujesz jak przykry obowiązek, to z pewnością będziesz miał trudności aby je rozpocząć. Myśl o nich jak o czymś pozytywnym – czymś, co chcesz robić z własnego wyboru.

2. Wyobraź sobie rezultaty

Jednym z nawyków opisanych przez Stephena R. Coveya w książce 7 nawyków skutecznego działania jest wizualizacja. Następnym razem, gdy zabraknie Ci motywacji, wyobraź sobie, że przepełnia Cię energia i zadowolenie, a dodatkowo delektujesz się smacznym posiłkiem po intensywnym treningu. Albo pomyśl sobie o chwili, gdy przekraczasz linię mety maratonu lub przymierzasz nowy strój, w którym wyglądasz świetnie.

3. Przygotuj się

Nie zostawiaj szukania stroju sportowego i doboru ćwiczeń na ostatnią chwilę. Wcześniej zaplanuj, co chcesz zrobić. Następnie spakuj potrzebny sprzęt, wodę i batoniki proteinowe, które możesz zjeść w dowolnej sytuacji.

4. Zanotuj plany w kalendarzu

Treningi planuj i traktuj tak, jak wizytę u dentysty i spotkania biznesowe. Jeśli zanotujesz informację o ćwiczeniach w kalendarzu lub telefonie, nadasz im większą wagę. Trudniej będzie Ci znaleźć wymówkę taką jak zmęczenie czy brak czasu.

5. Wyrób nowy nawyk

Niektórzy osobiści trenerzy uważają, że jeśli wyrobimy w sobie odpowiedni nawyk , to ćwiczenia staną się kolejną wykonywaną przez nas czynnością, taką jak mycie zębów. Na początku zalecane są krótkie i łatwe treningi, od których trudno znaleźć wymówkę. Gdy aktywność zacznie stawać się nawykiem, możesz zwiększyć intensywność i wydłużyć czas ćwiczeń.

6. Ćwicz w towarzystwie

Regularne ćwiczenia ze znajomym pozwalają połączyć aktywność z umacnianiem więzi. Niektórzy twierdzą też, że ćwicząc z kimś, traktujemy ćwiczenia bardziej poważnie . Możesz też dołączyć do drużyny lub klubu sportowego.

7. Wybaczaj sobie

Ostatnie zakupy, świąteczne przysmaki, podróże, wizyty gości, przyjęcia sylwestrowe. Jeśli to wszystko sprawi, że zjesz trochę za dużo lub pominiesz kilka treningów, nie stanie się nic wielkiego – jesteś tylko człowiekiem. Zamiast obarczać się winą, czuć do siebie niechęć i myśleć, że nigdy nie uda Ci się poprawić kondycji, wybacz sobie i pogratuluj dotychczasowych osiągnięć.

Przed treningiem i po nim sięgnij po nowe batoniki proteinowe NUTRILITE™ o smaku czekoladowym i karmelowo-waniliowym. Ta niewielka przekąska zawiera mnóstwo witamin z grupy B, które pomagają zwalczyć zmęczenie oraz białko, wspomagające regenerację mięśni.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem