W CENTRUM UWAGI

Bieg po zdrowie

Aktywny styl życia

Uzupełnij trening poniższymi ćwiczeniami.

Jesteś początkującym lub doświadczonym biegaczem? Niezależnie od stażu wykorzystaj swoją aktywność do maksimum, ćwicząc główne mięśnie: czworogłowe uda i ścięgna podkolanowe. Według magazynu Run Britain dynamiczne rozciąganie (ćwiczenia w ruchu) stanowią najlepszy element rozgrzewki, a rozciąganie statyczne (w miejscu) to najlepszy sposób na ochłonięcie po biegu.

Ćwiczenia dla biegaczy


Początkujący (1):

Rozciągnij mięśnie czworogłowe znajdujące się przodu ud.

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostowanymi plecami.

  2. Unieś lewą nogę i lewą ręką złap za lewą stopę.

  3. Utrzymaj stopę w równolegle do bioder przez 30 sekund.

  4. Powtórz ćwiczenie dla prawej ręki i nogi.



Zaawansowany (2):

Zastosuj ćwiczenia plyometryczne oddziałujące na głębiej położone mięśnie nóg.

  1. Rozpocznij od skoków w przód i w tył przez skakankę.

  2. Następnie skacz w przód na stopień, lądując na jednej nodze.

  3. Następnie zeskocz i wyląduj na tej samej stopie.

  4. Powtórz ćwiczenie dla drugiej stopy.


Ćwiczenia dla osób uprawiających nordic walking

Nordic walking polega na chodzeniu z wykorzystaniem specjalnych kijków (podobnych do kijków narciarskich) i wywieraniu za ich pomogą nacisku przy każdym kroku. Takie ćwiczenia angażują całe ciało. Poniżej prezentujemy dodatkowe ćwiczenia dla doświadczonych i początkujących.


Początkujący (3):

Użyj kija do rozciągania wszystkich części ciała. Rozciąganie ścięgien:

  1. Rozstaw oba kije na szerokość ramion.

  2. Wysuń nogę prosto do przodu, piętę ustawiając na podłożu i kierując palce do góry.

  3. Delikatnie zegnij drugie kolano, wychylając się w przód i utrzymując plecy wyprostowane. Wytrzymaj 30 sekund.

  4. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.



Zaawansowany (4):

Nordic running pozwala łączyć obie dyscypliny.

  1. Wydłużaj stopniowo krok, odpychając się za pomocą palców.

  2. Idź z możliwie najwyższą prędkością, zachowując prawidłową postawę.

  3. Spróbuj poruszać się szybciej na większych dystansach.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem