Ulubione (0) 0 Ulubione

Twoja lista ulubionych jest pusta!

Dziękujemy! Twoja lista zakupów została przeniesiona do koszyka.

W CENTRUM UWAGI
© Getty Images

Jak zadbać o zdrową przyszłość?

Zdrowy tryb życia

Aktywna troska o układ odpornościowy to jedna z najlepszych inwestycji w swoje zdrowie. Warto wiedzieć...

Każdy z nas lubi mieć kontrolę nad sytuacją, prawda? Dotyczy to również naszego zdrowia i samopoczucia. Minione miesiące spowodowały, że w większym stopniu skupialiśmy się na zdrowiu własnym i naszych najbliższych, patrzyliśmy na te kwestie z innej perspektywy. Zaczęliśmy dbać o zdrowie i odporność, jeszcze zanim zachorujemy. Teraz podchodzimy do tych kwestii aktywnie, wprowadzając małe i duże zmiany do naszego życia, chcąc poprawić swój stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto pięć sposobów, jak możesz wprowadzić wielkie zmiany w tym roku...

1. Ruszaj się więcej

Badania przeprowadzone przez wiodących lekarzy na Uniwersytecie w Bath w Anglii i opublikowane w dzienniku „Exercise Immunology Review”1 pokazują, że aktywność fizyczna w krótkim czasie wspomaga układ odpornościowy i eliminuje patogeny oraz zmniejsza ryzyko infekcji w perspektywie długoterminowej. To wspaniała wiadomość dla osób, które lubią ćwiczyć, oraz doskonała motywacja dla tych, którzy do tej pory unikali większego wysiłku.

Regularna, umiarkowana do intensywnej aerobowa aktywność fizyczna – np. spacerowanie, bieganie czy jazda na rowerze – przez 150 minut tygodniowo może uczynić cuda dla naszego układu odpornościowego, zapewniając mu odpowiednie wsparcie. Dlatego przygotuj listę ulubionych utworów, zabierz butelkę wody i wybierz się na szybki spacer po okolicy albo przejażdżkę na rowerze po parku, pamiętając, że pracujesz w ten sposób na własną odporność. A jeśli zdarzają Ci się chwile zwątpienia i braku motywacji, aby ruszyć się z domu, poznaj 7 sposobów, jak nie przestać ćwiczyć.

2. Jedz dobrze

Pojawia się coraz więcej dowodów na to, że diety roślinne są korzystne dla układu odpornościowego2 zwłaszcza dieta zapewniająca dużą dawkę witaminy C (np. pochodzącej z owoców cytrusowych i papryki), likopenu (znajdującego się w pomidorach) oraz zeaksantyny (występującej w jarmużu i szpinaku) doskonale wpływa na naszą odporność. Te fitoskładniki to naturalne substancje chemiczne i żadna dieta nie będzie pełnowartościowa bez ich dużej dawki. Najlepszym sposobem zagwarantowania pełnowartościowej diety jest samodzielne przygotowywanie posiłków. Wiele osób odkryło w sobie w zeszłym roku pasję do gotowania i powinniśmy pozostać przy tych nawykach.

Dobre wyposażenie kuchenne odgrywa tutaj wielką rolę, a garnki z powłoką nieprzywieralną iCook™ z pewnością okażą się przydatne. Są trwałe, a dzięki powłoce nieprzywieralnej możesz przygotować wspaniałe posiłki. Wypróbuj niektóre nowe przepisy zawarte w tym artykule.

3. Wzbogać swoją dietę w cenne witaminy, minerały i składniki odżywcze

Wprowadzenie do diety właściwych suplementów to świetny sposób uzupełnienia wszelkich niedoborów żywieniowych, zwłaszcza jeśli rano brakuje Ci czasu na śniadanie. Poniższe produkty Nutrilite™ to doskonałe rozwiązanie, ponieważ zawierają mnóstwo składników odżywczych wspomagających zdrowie układu odpornościowego. Witamina C, zawarta w Nutrilite Witamina C Plus, oraz kwas foliowy, witamina B12 i witamina B6 zawarte w Nutrilite Witamina B Plus o podwójnym działaniu, doskonale wspomagają właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego. Poza tym naturalny czosnek, pozyskiwany z naszej własnej farmy Trout Lake w stanie Waszyngton, zawarty w Nutrilite Czosnek, poprawia działanie układu odpornościowego, a także wspomaga serce i zapewnia odpowiedni poziom cholesterolu.

4. Wypoczywaj

Wygospodarowanie czasu na wypoczynek pomoże zmniejszyć stres i niepokój, które zwykle uważa się za powody rozwoju infekcji3. Nieleczone infekcje mogą wpłynąć negatywnie na zdrowie4. Nie ma oczywiście poradnika, jak należy dobrze wypoczywać – trzeba robić to, co przynosi nam ukojenie i zadowolenie. W przypadku niektórych ludzi jest to godzina relaksu przy dobrej książce. Inni lubią medytacje lub doskonalenie ćwiczeń oddechowych. Sposób wypoczynku jest mniej ważny niż sam fakt, że przeznaczasz czas na relaks.

© Getty Images

5. Wyjdź na zewnątrz

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przy świetle dziennym jest ważne przez cały rok, ponieważ podnosi poziom witaminy D, która ma potwierdzony dobroczynny wpływ na układ odpornościowy, a naturalne światło poprawia nastrój i dodaje chęci do życia5. Badania naukowe przeprowadzone na Uniwersytecie w Essex w Anglii pokazały, że zaledwie pięć minut ćwiczeń na zewnątrz poprawia nastrój i samopoczucie, a przebywanie w otoczeniu zieleni, np. podczas spaceru w lesie, wzdłuż ulicy wysadzanej drzewami czy nawet w parku, może zmniejszyć stres i poprawić funkcje kognitywne, kreatywność i ocenę własną6. Spróbuj wyjść na świeże powietrze przynajmniej raz dziennie.

1 Regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na odporność – również podczas izolacji, Exercise Immunology Review
2 Wpływ spożywania owoców i warzyw na działanie układu odpornościowego u osób starszych – randomizowane badanie kontrolowane, National Library of Medicine
3 Zależność pomiędzy stresem, zapalaniami a stanem emocjonalnym: znaczenie dla depresji, US National Library of Medicine
4 Zobrazowanie wpływu zapaleń na nastrój oraz zaburzenia lękowe,
US National Library of Medicine
5 Recepta na dobre zdrowie: wyjdź na zewnątrz,
Harvard Health Publishing
6 Krótki spacer codziennie chroni przed chorobami,
University of Essex

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem