Koszyk (0) 0 Koszyk

Koszyk jest pusty.

Dziękujemy! Twoja lista zakupów została przeniesiona do koszyka.

Przejdź do koszyka
W CENTRUM UWAGI
© iStockphoto

6 prostych sposobów na utrzymanie wagi

Zdrowy tryb życia

Spędzając więcej czasu w domu, możesz nadal realizować swoje cele dobrego samopoczucia.

Żyjąc, jedząc, pracując i ćwicząc w tym samym miejscu, łatwo można popaść w niekorzystne nawyki, takie jak nieregularny sen, podjadanie czy problem z regularnym ćwiczeniem. Jednak izolacja wcale nie musi oznaczać wzrostu wagi. Prezentujemy przyjemne i praktyczne sposoby na utrzymanie dobrego samopoczucia w okresie izolacji.

1. Regularne „podjadanie” napojami

Ciągłe pozostawanie w pobliżu kuchni utrudnia powstrzymywanie się od podjadania. Zamiast jeść słodycze, gdy dopadnie Cię głód, przygotuj sobie pyszną herbatę ziołową lub wypij szklankę wody. Płyny zmniejszają uczucie głodu. Ponadto częściej organizm tak naprawdę domaga się picia niż jedzenia, choć wydaje nam się, że odczuwamy głód.

2. Jedz mądrze

Jeśli zamiast smakołyków wybierzesz podczas zakupów zdrowe, sycące produkty, możesz odpierać ataki głodu bez poczucia winy. Nie zapomnij również o węglowodanach złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, fasola, brązowy ryż, komosa ryżowa, jabłka, jagody i banany – te produkty zapewniają sytość na dłużej poprzez powolne uwalnianie energii.

3. Wyznacz sobie czas na ćwiczenia

Nawet jeśli Twoje mieszkanie jest niewielkie i nie masz żadnego sprzętu, nadal możesz ćwiczyć. Organizacja World Athletics proponuje proste, a zarazem skuteczne ćwiczenia do wykonania w domu:

  1. Deska – postaw sobie wyzwanie codziennego wykonywania tego ćwiczenia i mierz czas utrzymania pozycji „deski”. 1 minuta to całkiem dobry wynik!

  2. Wchodzenie na stopień – potrzebujesz jedynie podwyższenia, na którym możesz stanąć, na przykład stopnia, niskiej ławki, a nawet małego krzesła.

  3. Podnoszenie ciężarków – podnoszenie ciężarków to doskonały sposób na szlifowanie formy. Do tego celu można wykorzystać wiele produktów spożywczych, na przykład puszek z fasolką czy butelek z wodą (pamiętaj, aby oba miały taką samą wagę!).

4. Panuj nad stresem

W czasach niepokoju wiele osób ucieka się do podjadania. Istnieje jednak wiele skutecznych i odprężających sposobów na radzenie sobie ze stresem, które podniosą Twoje morale. Przykładowo poświęć 30 minut dziennie na medytację. W ten sposób odświeżysz swój umysł i przygotujesz się na wyzwania kolejnego dnia. Możesz też spróbować innych sposobów na trening uważności, na przykład kolorowanek. W Internecie znajdziesz wiele ciekawych kolorowanek do wydruku i samodzielnego kolorowania. Jednym z naszych ulubionych sposobów na obniżenie poziomu stresu jest ciekawa książka.

5. Niskokaloryczny napój bez alkoholu

Zamiast sięgnąć po drinka, przygotuj sobie bezalkoholowy napój o niskiej zawartości cukru!

6. I na koniec... sen!

Jednym z niezbędnych elementów pozwalających na utrzymanie dobrej formy w czasie izolacji jest sen. Postaraj się spać regularnie i unikaj źródeł niebieskiego światła (emitowanego przez telefon, komputer czy telewizję) przed snem. Im lepiej śpisz, tym lepiej się czujesz.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem