Koszyk (0) 0 Koszyk

Koszyk jest pusty.

Dziękujemy! Twoja lista zakupów została przeniesiona do koszyka.

Przejdź do koszyka
W CENTRUM UWAGI
© iStockphoto

Zdrowy sen wspomaga układ odpornościowy

Zdrowy tryb życia

Sen stanowi jeden z najważniejszych filarów dbania o prawidłowy stan zdrowia i umysłu.

Dobrze przespana noc sprawia, że budzimy się pełni energii, jednak warto pamiętać, że najwięcej korzyści daje regularne wysypianie się. Sen ma bardzo istotny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie — równie duży jak regularny wysiłek fizyczny i zrównoważona dieta. Troszczenie się o odpowiednią ilość snu pomaga w walce z potencjalnymi infekcjami oraz korzystnie wpływa na serce, wagę ciała, umysł i inne funkcje organizmu. Jednak jeśli nasz dzień jest wypełniony obowiązkami po brzegi, trudno zapewnić sobie odpowiednią liczbę godzin snu. Nie musisz niespokojnie przewracać się z boku na bok — potraktuj sen priorytetowo i wypróbuj poniższe wskazówki, aby poprawić swój stan zdrowia.

Przestrzegaj stałych godzin snu

Ustal stałe godziny wstawania i chodzenia spać dostosowane do Twojego stylu życia i przestrzegaj ich (także w weekendy!). Regularny rytm dobowy sprawia, że organizm dostraja się do Twojego poziomu aktywności i wie, czego może się spodziewać o różnych porach dnia. Przygotuj ciało do snu, stosując kosmetyki pielęgnacyjne na noc, czytając książkę lub słuchając muzyki, a także przyjmując naturalne suplementy diety takie jak witamina D, melatonina czy rumianek, które pomagają odprężyć się i zasnąć. Staraj się wstawać dopiero wtedy, gdy czujesz się wyspany i wypoczęty. Nie ulegaj pokusie wylegiwania się rano w łóżku. Te proste nawyki szybko przełożą się na jakość Twojego snu.

Bądź aktywny w ciągu dnia

Zmęczenie pojawiające się w trakcie dnia to normalne zjawisko, ale sen najlepiej regeneruje organizm nocą. Zamiast ucinać sobie drzemkę po południu, bądź aktywny przez cały dzień i regularnie ćwicz, aby utrzymać wysoki poziom energii. 30 minut aktywności fizycznej dziennie nie tylko poprawia jakość snu, ale ma także korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne!

Pożegnaj się ze stresem

Spokojny sen pomaga w osiągnięciu emocjonalnej stabilności i obniżeniu poziomu lęku. Zadbaj o dobry wypoczynek, stosując lawendę — naturalne zioło, które ma działanie uspokajające i poprawia jakość snu. Przed położeniem się do łóżka nanieś olejek eteryczny z lawendy w miejscach, w których wyczuwalny jest puls, na przykład na wewnętrznej stronie nadgarstków, za uszami i na skroniach. Jednak co zrobić, jeśli zmartwienia nie pozwalają Ci spokojnie zasnąć? Trzymaj na szafce nocnej notatnik, na który będziesz przelewać nękające Cię myśli, aby uwolnić się od nich przed snem. Zajrzyj do niego następnego dnia, aby wrócić do planowania czekających Cię zadań.

Zamknij kuchnię wieczorem

Obfita kolacja, spożywane wieczorem przekąski lub koktajle, a nawet o jedna filiżanka herbaty za dużo mogą mieć niekorzystny wpływ na jakość snu. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz kilka godzin przed położeniem się spać. Staraj się dbać o to, aby być sytym, ale nie przejadaj się i nie kładź się głodny, aby nie obudzić się rano z uczuciem dyskomfortu. Ponadto unikaj używek, takich jak nikotyna i kofeina, które mogą powodować trudności z zasypianiem. Pamiętaj też, że choć alkohol może początkowo dawać uczucie senności, to często powoduje trudności ze snem w środku nocy.

Wycisz się

Ogranicz aktywność przed zaśnięciem, wykonując czynności, które wyciszają umysł. Uwolnij się od trosk i zadbaj o lepszy sen, stosując techniki relaksacji, np. medytację i ćwiczenia oddechowe, albo biorąc ciepłą kąpiel, prysznic lub fundując sobie kąpiel stóp. Zalecamy też wrzucenie do wanny musującej kuli do kąpieli, która po rozpuszczeniu w wodzie odżywia skórę i przynosi ukojenie zmysłom.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem