W CENTRUM UWAGI
© gettyImages

Pięć etapów zmiany nawyków

Zdrowy tryb życia

Nauka może pomóc Ci osiągnąć wyznaczone cele.

Nadejście nowego roku to czas kolejnych postanowień. Czasem do porzucenia szkodliwych nawyków i wykształcenia nowych przyzwyczajeń potrzebujemy poczucia, że zaczyna się coś nowego. Jednak, jeśli realizacja celu sprawia trudności, poddajemy się i ulegamy poczuciu winy.

Po pierwsze, nie warto się zadręczać. Łatwiej będzie Ci przejść do następnego celu, jeśli nie będziesz traktować się zbyt surowo. Po drugie, warto sobie uświadomić, że zmiana postępowania to bardzo złożony proces.

Badania wykazały, że proces zmiany nawyków można podzielić na konkretne etapy. Zadanie, które musimy wykonać, aby przejść do kolejnego etapu, jest dla wszystkich takie samo, ale każdy realizuje je we własnym tempie. Prędkość dokonywania postępów może być stała lub zmienna. Czasem przechodzimy wielokrotnie przez ten sam etap, a nawet wracamy do fazy, którą mieliśmy już za sobą.

Jeśli wiesz, przez jakie etapy musisz przejść, łatwiej będzie Ci zmienić nawyki.

Pięć etapów

1. Prekontemplacja (brak gotowości)
Osoby w fazie prekontemplacji są niechętne zmianom. Dotychczasowe niepowodzenia mogą sprawiać, że brak im motywacji i wiary w powodzenie swoich działań. Mogą też być nieświadome stopnia szkodliwości danego zachowania.

Przykład: Nie wiesz, że Twój poziom cholesterolu jest wysoki, więc nie masz zamiaru zmieniać swojego sposobu odżywiania lub stopnia aktywności.

2. Rozważanie zmiany (przygotowanie)
Na tym etapie ludzie są świadomi swojego nawyku i mają zamiar go zmienić w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. Niektórzy zajmują się rozważaniem wszystkich za i przeciw, odwlekając przejście do kolejnego etapu: przygotowania do działania.

Przykład: Wiesz, że ograniczenie spożycia smażonych potraw i zwiększenie aktywności przyniosłyby Ci korzyści, ale nie wiesz, jak wprowadzić te zmiany.

3. Przygotowanie (gotowość)

© Trent Lanz / stocksy

Plan działania został określony i jego realizacja ma rozpocząć się w najbliższej przyszłości, zwykle w ciągu miesiąca.

Przykład: Zaczynasz chodzić na siłownię i razem z dietetykiem opracowujesz plan żywienia.

4. Działanie
Ludzie znajdujący się na tym etapie wprowadzili widoczne zmiany w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.

Przykład: Dwa razy w tygodniu chodzisz na siłownię, uprawiasz nową dyscyplinę sportu i przestrzegasz diety.

5. Podtrzymanie
To etap zapobiegania powrotowi do złych nawyków. Jego prawdopodobieństwo maleje wraz ze wzrostem pewności co do wprowadzonej zmiany. Naukowcy szacują, że faza podtrzymania trwa od pół roku do pięciu lat. Całkowita zmiana nawyków trwa dłużej, niż nam się wydaje!

© Hinterhaus Productions / gettyImages

Przykład: Po sześciu miesiącach regularnych ćwiczeń oraz ograniczania ilości smażonych potraw i czerwonego mięsa w diecie Twój poziom cholesterolu jest w normie.

Pomóż sobie zrealizować noworoczne postanowienia

Jakie cele zamierzasz zrealizować w nowym roku? W jaki sposób możesz wykorzystać w tym celu zdobytą wiedzę?

  1. Chcesz schudnąć?

  2. Przestrzegać bardziej zbilansowanej diety?

  3. Poprawić stan zdrowia i samopoczucie?

Opracuj plan działania i określ, w jaki sposób produkty Amway (na przykład te wymienione poniżej) mogą pomóc Ci w realizacji celów.

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem