Ulubione (0) 0 Ulubione

Twoja lista ulubionych jest pusta!

Dziękujemy! Twoja lista zakupów została przeniesiona do koszyka.

W CENTRUM UWAGI
© Getty Images

Jak zapobiegać odwodnieniu

Dom i styl życia

Zdrowe przekąski, używanie Systemu eSpring i inne praktyczne sposoby na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

Woda stanowi około dwóch trzecich masy ciała człowieka. Aby wspomagać prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, musimy każdego dnia wypijać ją w dużych ilościach, niezależnie od pory roku. Wiele osób kojarzy odwodnienie z upalnym latem, jednak nierzadko dochodzi do niego także w chłodniejsze dni. W rzeczywistości nadmierna utrata płynów to zjawisko, które występuje również zimą, ponieważ nie odczuwamy wtedy tak bardzo pragnienia i zapominamy o spożywaniu ich w odpowiedniej ilości.

Ciało traci wodę także w niskiej temperaturze otoczenia, jednak często nie pamiętamy o tym, żeby ją uzupełnić. Ponadto w chłodniejsze dni ubieramy się cieplej i włączamy ogrzewanie, a to przyspiesza proces odwodnienia.

© Getty Images

Picie wody jest korzystne z wielu powodów — nie tylko dlatego, że wspiera przemianę materii i wzmacnia odporność. Woda wspomaga utrzymanie zdrowej skóry i oczu, ma pozytywny wpływ na nastrój i witalność, a także pomaga zapobiegać tyciu.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie w celu zapewnienia prawidłowego nawodnienia organizmu. Osoby regularnie wykonujące ćwiczenia powinny wypijać jej jeszcze więcej1. To nie zawsze jest proste, dlatego postanowiliśmy zebrać kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom spożycia wody. Nie traktuj ich jak kolejny obowiązek, o którym trzeba pamiętać. Postaraj się stosować je w ciągu dnia w urozmaicony sposób, aby przyniosły Ci jak najwięcej satysfakcji.

Zwiększ dzienne spożycie wody

  1. Miej pod ręką butelkę wody.
    Używanie butelki wielokrotnego użytku jest korzystne dla środowiska naturalnego, ponieważ pozwala uniknąć generowania plastikowych odpadów. Jest również korzystne dla Ciebie, ponieważ możesz ją mieć zawsze przy sobie i co jakiś czas sączyć z niej wodę. Zabieraj ją na ćwiczenia, aby szybko uzupełnić utratę płynów spowodowaną zwiększonym wydzielaniem potu.

  2. Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierające duże ilości wody, takie jak arbuz, ogórek i seler, są nie tylko zdrowe i bogate w składniki odżywcze, ale także idealnie nadają się do nawadniania organizmu. Zamiast zjadać kolejną kostkę czekolady, sięgnij po nie, aby zwiększyć spożycie płynów.

  3. Dodaj trochę smaku! Dodaj cytrynę lub świeżo wyciśnięty sok z jagód, aby urozmaicić smak wody, albo wypij wodę gazowaną. Unikaj słodkich dodatków, a zamiast nich wybieraj składniki naturalne, które nie zmniejszają korzystnych efektów picia dużych ilości wody.

  4. Nagradzaj swoje sukcesy. Wyznaczaj sobie dzienne cele spożycia wody. Gdy je osiągniesz, zafunduj sobie małą nagrodę. Może to być na przykład krótki spacer lub coś słodkiego. Dla organizmu będzie to pozytywny sygnał informujący, że picie dużej ilości płynów wiąże się z szybką gratyfikacją.

  5. Filtruj wodę. Nic bardziej nie zniechęca do picia niż mętna, niesmaczna woda. Dzięki Systemowi eSpringTM możesz dostarczać organizmowi idealnie czystą, smaczną wodę każdego dnia. Pamiętaj, że eliminuje on 99,99% przenoszonych drogą wodną chorobotwórczych bakterii i wirusów!

1 Światowa Organizacja Zdrowia: Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes

Aby korzystanie z naszej strony było możliwie najwygodniejsze, używamy plików cookie. Zapisywane przez przeglądarkę pliki cookie są wykorzystywane przez większość stron internetowych i umożliwiają dopasowanie wyświetlanych treści do poszczególnych użytkowników.

Przeglądając naszą stronę bez zmiany ustawień, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.

Rozumiem